La Gimnasia Abdominal Hipopresiva consiste en generar una hipopresión dentro de nuestra cavidad abdominal. Engloban una serie de técnicas, que mediante diferentes posturas y movimientos y por medio de una contracción de nuestro músculo diafragma en espiración (apnea espiratoria) conseguimos literalmente hacer un efecto de succión de nuestras vísceras, es por ello que el proceso de la respiración es importante y el resultado es una presión negativa dentro de la cavidad abdominal y pélvica, esto provoca una reacción tónica refleja (una contracción refleja muscular) de la musculatura del suelo pélvico y de la faja abdominal.
La debilidad de nuestra faja abdominal y de la musculatura del suelo pélvico es una constante en nuestra sociedad, dicha flacidez es la que esta detrás de múltiples problemas de salud relacionados con el aparato genito-urinario de la mujer (incontinencia urinaria, dolor en las relaciones, prolapsos), con problemas de espalda (lumbalgias, rectificación lumbar) y otros problemas de índole estéticos (barriga hinchada, flacidez abdominal).
Por ello, gran parte de los beneficios que obtengamos, tanto terapéuticos como estéticos, son derivados de este aumento del tono muscular, los cuales describo a continuación:
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LA GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA?
- Mejora el aspecto estético del abdomen, eliminando el perímetro abdominal en un periodo de tiempo relativamente corto
- Mejora los problemas de incontinencia urinaria
- Son ejercicios potencialmente beneficiosos para mejorar la vida sexual
- Recuperación y tonificación en la etapa de post-parto
- Mejora la salud de nuestra espalda
- Mejora nuestro rendimiento deportivo
Tras varios estudios, como el de Marcel Caufriez y Piti Pinsach (2010) sugieren que la práctica regular de los ejercicios abdominales clásicos es hiperpresivo (aumentan la presión en la cavidad abdominal) y, por tanto, disminuye el tono perineal un 20% de media.
¿CÓMO SE REALIZA LA GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA?
Este tipo de ejercicios tiene muchos más beneficios de los que ningún tipo de ejercicio abdominal convencional te aportará, pero también requiere de un aprendizaje bastante más complejo que ningún ejercicio abdominal clásico.
Es necesario un correcto control diafragmático para la correcta realización y sobre todo, se necesita de una técnica adecuada para conseguir el efecto más beneficioso y que le da más valor añadido a este tipo de gimnasia, que es la tonificación del suelo pélvico. Muchas personas pensarán que consiste meramente en meter barriga, (ya que es lo que parece en un primer momento) pero es mucho más que esto.
Por ello es importante realizarlos siempre bajo la supervisión de un profesional
¿QUIÉN PUEDE REALIZAR LA GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA?
En principio esta práctica puede realizarla cualquier persona sana y que no tenga ningún tipo de enfermedad o dolencia en las articulaciones. De hecho, esta indicado específicamente para mujeres tanto primíparas como multíparas, tras pasar la cuarentena y después de ser examinada por un especialista.
Aún así hay una serie de contraindicaciones que hay que tener en cuenta:
- HTA (aunque haya tratamiento farmacológico)
- Embarazo (favorece contracciones uterinas)
- Hipertrofia musculatura suelo pélvico.
- Hipertrofia esfínteres.
- Procesos inflamatorios abdominales graves.